Zdravi i u formi uz Aqua Fitness
Iako se donedavno prakticirao isključivo u rehabilitacijske svrhe, vodeni fitness postao je sve popularniji i kao oblik rekreacije. Danas mnogi hoteli, teretane i bazeni, pored uobičajenih sportsko-rekreativnih sadržaja, nude i vodeni fitness, za manje grupe koje predvode iskusni treneri.
Glavna prednost vodenog fitnessa je što ne opterećuje tetive, zglobove, kuk i kralježnicu pa je osobito pogodan za pretile i starije osobe. Osim toga, u vodi je moguće naizmjence provoditi različite vježbe koje treniraju veći broj mišića nego pri uobičajenim vježbama u teretani. Time vježbanje u vodi pogoduje cijelom tijelu. Pri tomu se razlikuje vježbanje u plićaku i u dubljoj vodi gdje nogama ne dodirujete dno bazena.
Različite mogućnosti vježbanja
Osim klasičnih vježbi koje sadrže aerobic i pilates elemente, u vodenom fitnessu se mogu provoditi i razne druge vježbe. Među najpopularnijima su Aqua Boxing, Aqua Jogging i Aqua Cycling. Kod vodenog boksa glava vam mora biti iznad vode, a ostatak tijela ispod. Zatim rukama i nogama, naizmjence, imitirate pokrete slične boksu. Tim vježbama također trenirate pokretljivost tijela jer je važno da pokreti rukama i nogama ne budu istodobni. Aqua Jogging je klasično podvodno trčanje. Voda vam mora biti do pasa, zbog opterećenja, a nogama radite što brže i naizmjenične pokrete identične trčanju. Kod podvodne vožnje bicikla morate biti u dubljoj vodi, važno je da pod nogama nemate oslonac. No, kako ne bi potonuli, prilikom ove vježbe se držite zračnim pojasom. Kod svih vježbi vodi se računa o pravilnom disanju. Budući da voda stvara manji otpor, moguća je veća izdržljivost i samim time bolji efekt pri skidanju masnih naslaga i regulaciji krvotoka. Stoga se vodeno treniranje preporučuje i muškarcima koji se ne žele nabildati, nego samo ostati u formi.
Savjeti za vježbanje
Prema mišljenju stručnjaka, optimalno je vježbati u vodi do tri puta tjedno, 30 do 45 minuta. Time se postižu najbolji rezultati bez nepotrebnog umaranja. Važno je da temperatura vode bude između 26 i 30 stupnjeva. Hladnija voda prilikom vježbanja može dovesti do grčeva mišića, a toplija do poremećaja krvnog tlaka. Ako imate vlastiti bazen ili ste u mogućnosti vježbati sami ili u društvu vama znanih osoba, možete si radi ugođaja upaliti glazbu.
