Hrana za zdravu kosu

Vježbajući sagorjevamo masnoće, razvijamo mišiće i jačamo kosu. Možda zvuči čudno, ali istina je. Vježbanje povećava protok krvi kroz cijelo tijelo pa tako i kroz glavu, što potiče rast kose. Osim vježbanja, prehrana je isto tako vrlo važna.

Hranom punimo tijelo energijom neophodnom za život, izgradnju mišića i naravno rast kose. Ako želite čvrstu i jaku kosu, pokušajte hranu bogatu ovim stvarima uvrstiti u svakodnevnu prehranu.

1.    proteini – za izgradnju mišića su potrebni proteini. Ali isto tako i za jaku kosu, jer je kosa napravljena od proteina. Proteini slabe kvalitete ili nedostatak istih dovodi do loše kose, ili čak opadanja. Spriječite to uz ovu hranu koja je bogata proteinima, a to su piletina, puretina, jaja, govedina.

2.    željezo – niske razine željeza u organizmu mogu dovesti do ćelavosti. Istraživanja pokazuju veliku međusobnu povezanost između željeza i kose. Pa ako trebate željeza pokušajte ga nadoknaditi sa sušenim voćem, puretinom, jajima i crvenim mesom.

3.    cink – ako gubite kosu, možda je to zbog nedostatka cinka. Studije su pokazale da  ovaj mineral može utjecati na razinu androgena, hormona koji je povezan sa opadanjem kose. Dobri izvora cinka su kamenice, orašasto voće, janjetina, govedina, grah

4.    omega 3 masne kiseline – odlične za cijelo tijelo, pa tako i za skalp. Najviše ih ima u lososu, sardinama, haringama i bademima.

5.    voda – ako imate suhu kosu pijte više vode. Kosa sadrži jednu trećinu vode u sebi, stoga je voda najbolja stvar za hidratiziranje vlasišta.

6.    vitamin C – ovaj vitamin pomaže tijelu da apsorbira željezo.
Dovoljnim unosom voća i povrća održavate razinu vitamina C optimalnom za normalno funkcioniranje.

7.    biotin – ovaj protein će osim snažne kose, ojačati i nokte. Biotin se može naći u riži, orasima i jajima.