Zašto se prejedamo? 2.dio
U prvom dijelu članka smo objasnili što je prejedanje i dva uzroka koja mogu dovesti do ove nezdrave navike. U ovom tekstu ćemo nabrojati ostala tri razloga prejedanja i ponuditi rješenja.
Ako se odvikavate od ovisnosti. Napokon ste odlučili da rak pluća nije za vas. To je super, samo što se uhvatite kako umjesto cigarete svaki put grabite nešto za jesti. Dok se odvikavate od jedne oralne ovisnosti, osjećate ptrebu zaokupiti ruke nečim drugim, pa se jedenje čini kao ok način da to postignete. Iako se prejedanje čini kao manje od dva zla, bolje pokušajte naći pametniji način da zaposlite ruke i usta.
Kulturne i socijalne norme. Ponegdje (nećemo imenovati krajeve našeg dragog Balkana, ali oni znaju tko su) se prejedanje, ogromni obroci smatraju kao stvari kulture (sjećate se filma Moje Grčko vjenačanje). Pristojno je uzeti drugi, treći, pa i četvrti tanjur. Znači da poštujete kuharicu. Isto tako, neki su nas socijalni običaji navukli na bespotrebno jedenje. Čini se sasvim normalno jesti kokice u kinu, perece na pivi poslije posla ili jesti kanapee na domjenku bez obzira što smo večerali prije pola sata. Hot dog na utakmici, brza hrana, svi suti slasni zalogaji puni natrija i imaju jako malu hranjivu vrijednost. Poznato je da neke kulture čak naglašavaju da muškarac mora biti velik i jak, te da ako pazi što jede – onda to umanjuje njegovu muškost. Kao rezultat, muškarci puno manje od žena paze na prehranu, time i više obolijevaju od bolesti srca.
Radi žene. Za mnoge muškarce ovo počinje još u ranom dobu, kad se jede još jedan zalogaj „za mamu“. Poslije to postaje znak pažnje prema majci i njezinoj kuhinji. Mora se uzeti drugi tanjur da se ne bi uvrijedilo kuharicu. Kad se radi o vezama, muški čine istu stvar. Prejedaju se da njihova žena ne bi mislila da je njezin trud uzaludan. Zato se većina muškaraca koji uđu u brak vrlo brzo udebljaju. Vjerujte nam, ona bi radije da joj jednostavno kažete kako je ručak bio fin.
Prejedanje pokušajte izbjeći tako što ćete se pokrenuti s kauča – manje gledanja TV-a i manje grickalica. Zatim si nađite drugu utjehu. Umjesto da vas tješi hrana, pokušajte naći utjehu u teretani. Bit ćete puno zadovoljniji sami sa sobom. Zaposlite ruke nečim ako se odvikavate od cigareta. Zvačite žvakaće ili počnite plesti što se nas tiče. Nemojte se prejedati!! Organizirajte svoje obroke, pazite na veličine porcija, jedite sporije i izbjegavajte nezdrave međuobroke. Jedite šest malih obroka na dan.
Krenite u teretanu! Treba li ovome detaljnije objašnjenje?! Počnite cijeniti to što jedete. Naučite skuhati nešto, dobit ćete sasvim novu prespektivu o hrani.
Vaše tijelo zna kad je gladno i kad se nasitilo. Jedite polako i pratite reakcije svoga tijela. Osim što ćete smanjiti šanse za obolijevanje od srčanih bolesti i dijabetesa, umjerena prehrana će vam pomoći dotjerati tijelo i dovesti ga u formu. Proširit ćete vlastite interese i shvatiti gdje je doista užitak u konzumaciji hrane.