Zaspite bolje i brže

Povremeno vas muči nesanica. Vrtite se u krevetu i ne možete zaspati, a znate da vas sljedeći dan čeka hrpa obveza. Zbog kojih morate biti odmorni i puni energije. Slijedite naše kratke savjete i spavajte poput bebe.

Ujednačen ritam
Idite u krevet uvijek u isto vrijeme i dižite se ujutro također u isto vrijeme. Na taj način pomažete svoj unutarnjem satu da se prilagodi i navikne. Na taj način će vaš organizam znati kad se pripremiti za spavanje, a kada za buđenje.

Planirajte unos jela
Četiri sata prije spavanja konzumirajte zadnji teški obrok. U tom periodu će vaša probava uspijeti završiti svoj posao i neće vas održavati budnim.

Brige daleko
Odredite vrijeme tijekom večeri nakon kojeg više nećete razmišljati o obvezama, brigama i problemima. Opustite se na način koji vam najviše paše. Najbolje je da prije spavanja slušate opuštajuću glazbu.

Svježi zrak
Pustite u sobu svježi zrak jer je on poteban vašem organizmu.

Optimalna temperatura
Idealna temperatura za spavanje je 18 stupnjeva.

Minimalizirajte sportske aktivnosti
Dva sata prije spavanja ne biste se trebali baviti sportskim aktivnostima. Naravno, tu izuzmamo seks, on je ugoda.