Kako do savršenih trbušnih mišića

Dobra njega i odlična tehnika – to je potrebno da ojačate trbušne mišiće trbušnjacima.

Da bi bili učinkoviti, trubišnjacima morate podići torzo iz ležećeg položaja prema koljenima, koristeći samo trbušne mišiće.

No često, puno jači mišići (nogu i bokova) preuzmu većinu tereta. To se najčešće događa pri trbušnjacima kada imamo ispružene noge.
Za najbolje rezultate, trbušnjake bi trebali raditi polagano, sa nogama pod kutom od 90 stupnjeva (na benchu primjerice).

Kada radite na trbušnim mišićima, nikada nemojte vježbati ako osjetite bol u leđima. Prestanite odmah, na najmanju bol u doljnjem dijelu leđa – možete se ozlijediti.

Pravilo:

- lezite na leđima, savijenih koljena.
- stopala moraju biti čvrsto na podu, blizu stražnjice, ili podignuta na benchu.
- nemojte da vam se stopala pridržavaju, osim ako želite vježbati mišiće bokova.
- početnici nebi trebali raditi nagle pokrete i iskrivljavati se.
- dišite dok vježbate.
- podignite torzo do 30 stupnjeva, zadržite, i spustite.
- spojite ruke iza vrata kako bi podržali težinu glave.
- nemojte vući glavu kada vježbate.
- brada ne smije dodirivati prsa, pokušajte održati što ravniju kralježnicu.
- završite istezanjem trbušnih mišića. Lezite na trbuh, ispružite ruke i podignite prednji dio tijela.

S malo truda, i vi ćete imati onaj famozni 6-pack.