Trenirajte ispravno na: crosstraineru

Crosstrainer se ubraja među popularnije sprave u teretani. Idealan je za gubitak suvišnih kilograma, ali i za učvršćivanje mišića. Volimo ga jer aktivira cijelo tijelo. No, znate li ispravno trenirati na njemu?

Ovisno o programu, na crosstraineru možete izgubiti i do 700 kalorija u sat vremena. Početnici treniraju maksimalno 20 do 30 minuta dva do tri dana u tjednu. S vremenom povećajte isprva učestalost treninga, a tek onda njegov intenzitet. Kod treniranja na crosstraineru važno je zadržati ispravno držanje. Izbjegavajte sljedeće pogreške.


Treniranje na vrhovima prstiju
Prilikom treniranja nipošto ne smijete stajati na vrhovima nožnih prstiju. Ovo stanje opterećuje vaše listove. Trudite se što više cijelim stopalom biti na površini. Na taj način je trening kompletan za više skupina mišića vaših nogu. Povremeno možete stati na prste, no nikad nemojte na njima provesti cijeli trening.


Isprćena guza
Tijekom treninga nemojte zabacivati svoju stražnjicu prema nazad jer ćete dobiti bolove u leđima, a riskirate i moguće ozljede. Stojite uspravno i svjesno povucite zdjelicu malo prema naprijed. Noge svjesno pružite, no nikad nemojte izravnati koljena do kraja.


Zabačeni kukovi u stranu
Kretnje vaših kukova na crosstraineru ne bi smjele ići u stranu. Svjesno se trudite zadržati zdjelicu u ispravnom položaju, bez micanja u stranu. U protivnom opterećujete kralježnicu.


Čitanje
Izbjegavajte čitanje novina ili knjiga tijekom treninga na crosstraineru. Ovo držanje opterećuje kralježnicu, leđa i vrat. Ako vam je potrebna dodatna zanimacija tijekom treniranja, slušajte glazbu.


Labavo držanje drške
U većini slučajeva žene drže drške sprave samo vrhovima prstiju. No, na taj način ne izvlačite maksimum iz treninga jer ne opterećujete dovoljno mišiće ruku.


Ispravno držanje
Ispravno držanje je temelj dobrog treninga. Držite se uspravno, a tijelo blago nagnite prema naprijed. U početku se koncentrirajte na ispravan rad vaših novu, dok će pokreti ruku doći s vremenom same od sebe.